Еще тридцать лет назад нейрофизиологи доказали, что существует определенная зависимость между клеточной активностью и звуковыми колебаниями, вследствие чего, например, играющая фоном музыка Моцарта улучшает процессы запоминания, мелодии Грига заживляют травмы слизистых оболочек, а некоторые песни Битлз нормализуют сердечный ритм. Исследования влияния музыки на организм челока не прекращались, и вот в конце 2009 года разработчики фитнес-программ предложили новую концепцию тренингов. В основе – влияние того или иного стиля, ритма или мелодии на определенные органы и ткани. Изучайте и выбирайте, что вам нужнее.

1. Кардиотренировки (беговая дорожка, степпер, лыжный или гребной тренажер).

Выбирайте для тренировки музыку с четким ровным ритмом, соответствующим темпу быстрого шага (ориентир – хит Майкла Джексона Billy Jean). Если слушаете музыку в плейере, подберите треки, в которых хорошо слышны басы. Это повышает выносливость сердечной мышцы.

Избегайте мелодий в ритме вальса, RNB, романсов – их ритмический рисунок входит в противоречие с сердечным ритмом и будет вас только раздражать.

2. Силовые занятия (тренажеры с утяжелителями, штанги).

Как ни парадоксально, тут вам помогут «звуки природы». Ритмичные треки не дадут сосредоточиться на серьезной нагрузке, а вот любители послушать слишком «тяжелую» музыку во время такого сурового спорта вообще рискуют заработать кислородное голодание клеток головного мозга.

3. Фитнес-программы для укрепления мышц брюшного пресса.

Лучшее сопровождение для подобных упражнений – центрально- и восточноевропейская народная музыка (начиная от хитов Горана Бреговича и заканчивая праздничными песнями болгарских бабушек). Здесь играет роль не столько ритм мелодии, сколько тональность и выбор инструментов – аккордеон, деревенская скрипка, цыганская гитара.

4. Стретчинг (упражнения на растяжку связок и мышц).

Тут ваши друзья – высокие звуки. Влияние музыки на организм будет положительным, если это скрипичные этюды Паганини, оперные арии, спетые колоратурным сопрано, китайские и японские народные песни – все это должно, по мнению ученых, повысить эластичность связочного аппарата.

Не стоит делать музыкальным фоном русский рок, дискотечную музыку или произведения Баха, Генделя и Шостаковича. Шостакович нам еще пригодится в другом случае.

5. Упражнения на мышцы икр, бедер и ягодиц.

Вот тут нам как нельзя кстати, русская классика! Музыка для таких тренировок - балеты Чайковского, любые произведения Мусоргского, Глинки, Шостаковича и Прокофьева – как утверждают шведские специалисты, эффективно стимулируют разрушение плотных жировых отложений, обожающих именно эти аппетитные участки тела. Кроме того, такая музыка улучшает кровообращение в «жестких» мышцах (как например, икроножные), из-за чего они быстрее приобретают красивую форму.

6. Релакс-тренировки.

Расслабляться же лучше всего под звуки человеческого голоса, поэтому выбираем песни, исполненные без сопровождения, а-капелла. Годится и хоровое пение, и кельтские старинные песенные эпосы, и тувинское горловое пение.

7. Степ- и слайд-тренировки.

Музыка для тренировок подобного уровня - та, что передают популярные музыкальные радиостанции и крутят на дискотеках. Умеренный ритм, нейтральный частотный диапазон помогают отвлечься от собственной усталости. Исключение составляют рок-н-роллы: они быстро вызывают чувство усталости и поэтому больше подходят для коротких, но высокоинтенсивных тренировок.

8. Прыжковые занятия.

Поскольку сами по себе прыжки для костной системы взрослого человека являются шоковой нагрузкой, надо немного «смягчить удар». Для этого включайте мелодии классической испанской или латиноамериканской гитары, или же классические произведения, сыгранные на саксофоне или виолончели. Есть мнение, что звуковые колебания, производимые этими инструментами, благотворно влияют на состояние надкостницы и не дают развиться такому неприятному последствию прыжков, как периостит.

9. Плавание.

Конечно, нырять в бассейн с плейером в ушах довольно проблематично, но если у вас есть возможность выбрать фоновую музыку, которая будет звучать из динамиков, остановитесь на фугах Баха. Как утверждают эксперты, они не только хорошо влияют на состав крови, но и улучшают свойства воды, в которой вы плаваете.

Евгений ВОРОНОВ, нейрофизиолог:

- О том, что музыка влияет на состояние человека на клеточном уровне, известно довольно давно. О том, что те или иные тональности способны изменить работу ряда органов и систем – тоже. Например, тональность си-бемоль минор вызывает ощущение депрессии, подавляет выработку серотонина (гормона удовольствия): об этом мы узнали только в 1984 году, а ведь за много лет до этого Шопен написал свой похоронный марш (третья часть сонаты №2) именно в этой тональности! Поэтому взаимосвязь между музыкой и работой организма очевидна.

Но, по моему мнению, самое главное – музыка, под которую вы пытаетесь усовершенствовать себя, должна вам просто нравиться.

Источник: Медикфорум.ру